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十分钟瘦大腿计划 养成美腿火辣整个夏天

时间:2015-07-07 16:23 作者:网络 来源:网络

瘦大腿第一式:

找一面墙或者玻璃门,然后面对墙站立,双手于胸前扶着墙,双腿分开与肩同宽,接着左脚缓缓向左侧抬起,尽量抬高些,保持5秒钟,同时保证上身与右腿笔直。

然后放下左腿,换到右腿抬起同样的高度,保持身体不动,保持5秒钟,双腿轮流进行,直到图上双腿箭头部分的位置有酸痛感为宜。这个方法可以紧实大腿肌肉,让大腿线条更加匀称,达到瘦大腿的效果。

瘦大腿第二式:

在家里地板上铺上瑜伽垫,然后人俯卧在瑜伽垫上面,双手以肘部弯曲,手掌重叠,头部枕在手掌上面,双脚向后方伸直并紧绷,右腿缓缓并尽量地向上方抬起,保持抬起脚的笔直,直到感觉小腿和大腿,甚至是膝盖后方的筋骨有拉伸的感觉,即可放下。然后换另一只脚进行。

瘦大腿第三式:

准备瑜伽垫,开始人以单膝跪姿在瑜伽垫上,右膝盖着地,左脚以膝盖弯曲90度为宜,立起,身体与右大腿保持直线,保持20秒钟后,更换大腿进行。

瘦大腿第四式:

人坐在瑜伽垫上,右脚弯曲贴近身体,脚掌紧贴左大腿内侧。左大腿保持伸直状态。人上身在开始的时候要保持直立,这个动作坚持10秒后,腿部有点酸软了,接着进行第二步。

本来直立的上身开始向左腿的放下下压,并且用手紧抓左脚掌,弯曲的右腿和左腿要成直角,身体尽量往下压。

瘦大腿第五式:

人以双膝跪姿在瑜伽垫上,双手在身后臀部下方做支撑,上身缓缓下压直到躺在瑜伽垫上,两脚掌在臀部两侧,感觉大腿有拉紧的感觉,双手紧贴在身体两侧。

保持以上姿势20秒钟,然后起身即可。这个动作可以明显改善前大腿肉多,并且不结实的状态,对瘦大腿有非常显著的效果。

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