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夏季如何瘦腿?几种瘦腿运动汇总

时间:2013-07-10 20:11 作者:网络 来源:互联网

患腰酸背痛的大部分都是白领,因为他们天天都在办公室坐着,使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外,由于久坐还造成下身脂肪堆积,导致下身肥胖。

夏季即将到来,MM们都希望能秀下自己的好身材,如果拥有一双修长美腿,更是魅力无限,但大象腿的MM也别灰心,下面就为你们介绍几种可以轻松瘦腿的瘦腿运动!

1、标准姿势站立,眼视前方。右脚抬起,脚尖绷直,使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动,此时为左手在前,右手在后,使得自己能获取平衡。该动作定格8秒,然后恢复立正,完成5次后可换脚进行相同的练习。

2、标准姿势站立,眼视前方。左脚向前迈出一步。注意脚跟先着地,同时定格5秒,然后再脚尖着地,迈出另一只脚,作同样练习。注意不要弯曲膝盖,步伐要比肩膀更宽。

3、标准姿势站立,右脚向后一小步,脚跟提起,重心落在左脚上。同时注意小腿和大腿保持同一直线,定格10秒,然后放下脚跟,再提起。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。该动作能够塑造腿部的整个线条,双腿更修长笔直。

4、坐在椅子上,眼视前方,双手随意放在大腿根部上,注意小腿垂直地面,即保持标准坐姿。然后,抬起右脚呈45度,注意脚尖抬起,然后缓缓放下。完成5次后可换脚进行相同的练习。(即使上班时也可以悄悄的做哦,这叫工作瘦腿两不误)

5、坐在椅子上,眼视前方,双手随意放在大腿根部上,注意小腿垂直地面,即保持标准坐姿。双脚注意互相贴合,脚跟抬起,拉紧小腿曲线。该动作能有效紧实小腿曲线,对于久坐办公的白领们,更能利用上班时间瘦小腿。

6、标准姿势站立,眼视前方,双手自然垂下,贴在大腿两侧。右脚向前踢出,注意脚背绷直,大腿和小腿保持统一直线。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组,每天适宜坚持5组。

7、标准姿势站立,眼视前方,双手弯曲交叠在小腹前方。右脚向后45度角抬起,注意腰板要挺直,莫失平衡。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组,每天适宜坚持5组。

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