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爬楼梯减肥一月能瘦25斤

时间:2013-07-12 14:29 作者:大眼吧 来源:互联网

爬楼梯是很有效的运动减肥方法,但是具体怎爬楼梯减肥呢?看看下面详细的爬楼梯减肥方法吧,坚持一个月能瘦25斤

方法

一、以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次,上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

二、爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。还有一个秘诀,就是跳操同时,原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。

三、坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量,这样才好坚持。

四、爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

注意事项

减掉25斤,也不是一天两天达到的,而是经过1个月的长期坚持,加上控制饮食来做到的。所以,请姐妹们一定要做好长期奋战的准备。还有就是每个人的实际情况不同,一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持,给身体一个适应的过程,慢慢的增加运动量,培养自己的运动习惯,只要才能既能减肥,又能保障自己的健康,毕竟健康才是最重要的。

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